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呼吸功能锻炼方法之二 腹式呼吸

来源:   发布时间:2017-08-22 11:01:00

腹式呼吸又称膈式呼吸,腹式呼吸是指吸气时让腹部凸起,呼气时腹部凹陷的呼吸法,主要是靠腹肌和膈肌收缩来进行(见图)。关键在于协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动。操作步骤如下:

1.   取仰卧位或半坐卧位,两膝半屈使腹肌放松,一手放在胸骨柄部,以控制胸部起伏,另一手放在腹部,以感觉腹部隆起程度,在呼气时用力向上向内推压,帮助腹肌收缩。

2.   用鼻慢深吸气,膈肌松弛,尽力将腹部挺出。

3.   缓慢呼气,腹肌收缩,腹部下凹。避免上胸部运动。呼吸节律应缓慢、深长。避免用力呼气或呼气过长,以免发生喘息、憋气、支气管痉挛。

4.   练习时避免过度通气。如有呼吸困难或胸闷憋气等不适症状应暂停练习。